---
title: "Jalón con brazos rectos en polea"
description: "Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea alta."
locale: es
slug: jalon-con-brazos-rectos-en-polea
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-con-brazos-rectos-en-polea"
primaryMuscle: "Dorsales"
secondaryMuscles: ["Core","Deltoides posterior","Tríceps"]
equipment: ["Polea"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/67d65d60-cable-straight-arm-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jalón con brazos rectos en polea

Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea alta.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea alta. Agarra la barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo y las manos a la anchura de los hombros.
2. Colócate con los pies a la anchura de los hombros, inclina el torso ligeramente hacia delante y mantén la espalda recta y las rodillas algo flexionadas. Extiende los brazos por completo delante de ti a la altura de los hombros.
3. Tira de la barra hacia los muslos manteniendo los brazos rectos durante todo el movimiento.
4. Devuelve la barra despacio a la posición inicial de forma controlada, llevándola de nuevo a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio para trabajar la zona media de la espalda.
- Céntrate en activar los dorsales y el core durante el movimiento.
- Espira al tirar de la barra hacia abajo e inspira al devolverla a la posición inicial.

## Ejercicios similares

- [Elevación inversa inclinado con barra (esquiador)](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-inversa-inclinado-con-barra-esquiador) - Dorsales · Barra
- [Jalón cruzado a un brazo recto con agarre invertido con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-cruzado-a-un-brazo-recto-con-agarre-invertido-con-banda-elastica) - Dorsales · Banda elástica
- [Jalón cruzado a un brazo recto con agarre invertido arrodillado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-cruzado-a-un-brazo-recto-con-agarre-invertido-arrodillado-con-banda-elastica) - Dorsales · Banda elástica
- [Dominada asistida](https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada-asistida) - Dorsales · Máquina
- [Jalón con barra recta en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-con-barra-recta-en-polea) - Dorsales · Polea
- [Dominada asistida con agarre normal](https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada-asistida-con-agarre-normal) - Dorsales · Máquina
- [Dominada supina asistida con agarre normal](https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada-supina-asistida-con-agarre-normal) - Dorsales · Máquina
- [Dominada asistida con agarre ancho](https://hi.fitness/es/ejercicios/dominada-asistida-con-agarre-ancho) - Dorsales · Máquina