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title: "Jalón con barra recta en polea"
description: "Colócate de pie frente a la polea con una barra recta enganchada a la polea alta."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Jalón con barra recta en polea

Colócate de pie frente a la polea con una barra recta enganchada a la polea alta.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a la polea con una barra recta enganchada a la polea alta. Agarra la barra con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros y las palmas hacia abajo.
2. Flexiona ligeramente las rodillas, lleva las caderas atrás e inclina un poco el tronco hacia delante. Tira de la barra hacia los muslos en línea recta, con los brazos rectos y los codos ligeramente flexionados.
3. Tira de la barra hasta que llegue a los muslos, notando una contracción fuerte en los dorsales.
4. Devuelve la barra despacio a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en los dorsales. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: exhala al tirar de la barra hacia abajo e inhala al devolverla a la posición inicial.
- Ajusta el peso de la polea para que suponga un reto sin comprometer la técnica.
- Mantén los hombros relajados y evita encogerlos hacia las orejas.

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