---
title: "Jalón ancho con sentadilla en ergómetro de esquí de fondo"
description: "Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos."
locale: es
slug: jalon-ancho-con-sentadilla-en-ergometro-de-esqui-de-fondo
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-ancho-con-sentadilla-en-ergometro-de-esqui-de-fondo"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Gemelos","Core","Deltoides anterior","Glúteos","Isquiotibiales","Dorsales","Tríceps"]
equipment: ["Máquina de cardio"]
category: "Acondicionamiento"
format: "Tiempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5b999fa3-ski-ergometer-cross-country-ski-squat-wide-lat-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jalón ancho con sentadilla en ergómetro de esquí de fondo

Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Colócate frente al ergómetro de esquí con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las empuñaduras con ambas manos. Activa el core y mantén el tronco erguido.
2. Empieza tirando de ambas empuñaduras hacia abajo describiendo un arco amplio mientras bajas a la vez a una sentadilla, flexionando las rodillas y llevando las caderas atrás.
3. Sigue tirando de las empuñaduras hacia los costados hasta la altura de la cadera, vuelve despacio a la posición inicial con control y levántate de la sentadilla.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Ajusta el nivel de resistencia si lo necesitas para que el trabajo sea exigente pero asumible.
- Mantén el tren superior relajado y no tenses los hombros.
- Reparte el esfuerzo entre brazos y piernas para distribuirlo de forma equilibrada y evitar la fatiga.

## Ejercicios similares

- [Zancada de cardio](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-de-cardio) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Rodillas altas](https://hi.fitness/es/ejercicios/rodillas-altas) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Burpee](https://hi.fitness/es/ejercicios/burpee) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Medio burpee](https://hi.fitness/es/ejercicios/medio-burpee) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Correr](https://hi.fitness/es/ejercicios/correr) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Trote](https://hi.fitness/es/ejercicios/trote) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Caminar](https://hi.fitness/es/ejercicios/caminar) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Caminar rápido](https://hi.fitness/es/ejercicios/caminar-rapido) - Cuádriceps · Peso corporal