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title: "Jalón al pecho en polea (barra en V)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Jalón al pecho en polea (barra en V)

Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas sujetas bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas sujetas bajo las almohadillas. Agarra la barra en V enganchada a la máquina, con los brazos completamente estirados por encima de la cabeza y las manos a la anchura de los hombros.
2. Tira de la barra hacia la parte alta del pecho llevando los codos hacia abajo.
3. Junta las escápulas en el punto más bajo del movimiento.
4. Devuelve despacio la barra en V a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al tirar de la barra hacia abajo e inspira al volver a la posición inicial.
- Céntrate en usar la musculatura de la espalda para tirar de la barra y evita cargar el trabajo en los brazos.
- Mantén las muñecas rectas y evita doblarlas al tirar para no forzarlas.

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