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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Jalón al pecho con espalda fija y agarre invertido con banda elástica

Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza. Siéntate en un cajón o en un banco debajo del anclaje y agarra un asa con cada mano con agarre invertido (palmas hacia atrás), con los brazos estirados por encima de la cabeza.
2. Tira de las asas hacia los hombros doblando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo, hasta que las manos queden cerca de los hombros.
3. Junta las escápulas al final del recorrido, con la espalda recta y el pecho alto.
4. Extiende los brazos despacio hasta la posición inicial, de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la banda elástica está bien anclada para que no se escape.
- Espira al tirar de la banda hacia abajo e inspira al volver a la posición inicial.
- Usa una banda elástica con la tensión adecuada para poder hacer el ejercicio con buena técnica.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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