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title: "Jalón al pecho con agarre normal en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Jalón al pecho con agarre normal en polea

Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas sujetas bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas sujetas bajo las almohadillas. Agarra la barra con las dos manos, algo más abiertas que la anchura de los hombros, con los brazos extendidos por completo por encima de la cabeza.
2. Tira de la barra hacia la parte alta del pecho flexionando los codos y juntando las escápulas, con la espalda recta.
3. Mantén la contracción un segundo y devuelve después la barra despacio a la posición inicial, con control, extendiendo los brazos por completo.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y evita echarte demasiado hacia atrás.
- Céntrate en activar la espalda durante todo el movimiento.
- Espira al tirar de la barra hacia abajo e inspira al volver a la posición inicial.

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