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title: "Jalón al pecho con agarre neutro de doble maneral en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Jalón al pecho con agarre neutro de doble maneral en polea

Siéntate erguido en un banco colocado entre dos máquinas de poleas con las poleas en posición alta.

## Cómo se hace

1. Siéntate erguido en un banco colocado entre dos máquinas de poleas con las poleas en posición alta. Sujeta un maneral en cada mano en pronación (palmas hacia delante), con los brazos completamente extendidos por encima de ti.
2. Tira de los manerales hacia los hombros flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, manteniéndolos pegados al cuerpo.
3. Extiende los brazos despacio hasta la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no uses impulso.
- Céntrate en juntar las escápulas abajo del todo.
- Espira al tirar de los manerales hacia abajo e inspira al extenderlos de nuevo hacia arriba.

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