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title: "Jalón al pecho con agarre invertido ancho en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Jalón al pecho con agarre invertido ancho en polea

Siéntate en la máquina de jalón al pecho con los pies apoyados en el suelo y las rodillas sujetas bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de jalón al pecho con los pies apoyados en el suelo y las rodillas sujetas bajo las almohadillas. Engancha una barra de agarre ancho a la polea alta y agárrala con ambas manos en supinación (palmas hacia atrás), con las manos más separadas que la anchura de los hombros.
2. Tira de la barra hacia la parte alta del pecho flexionando los codos y llevándolos hacia abajo y atrás.
3. Extiende los brazos despacio hasta la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en juntar las escápulas abajo del todo.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y no los abras hacia fuera.
- Espira al tirar de la barra hacia abajo e inspira al extenderla de nuevo hacia arriba.

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