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title: "Jalón al pecho arrodillado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Jalón al pecho arrodillado con banda elástica

Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme por encima de la cabeza. Arrodíllate en el suelo de cara al anclaje y agarra un asa con cada mano, con los brazos estirados por encima de la cabeza y las palmas mirando hacia delante.
2. Tira de las asas hacia los hombros doblando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo, hasta que las manos queden a la altura de los hombros.
3. Junta las escápulas al final del recorrido, contrayendo del todo la espalda.
4. Extiende los brazos despacio hasta la posición inicial, de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al tirar de las asas de la banda hacia abajo e inspira al volver a la posición inicial.
- Haz el ejercicio despacio y con control para activar al máximo el músculo.
- Céntrate en apretar la espalda al final del recorrido.

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