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title: "Jalón al pecho a un brazo en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Jalón al pecho a un brazo en polea

Siéntate en la máquina de jalón al pecho con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de jalón al pecho con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas. Sujeta con la mano derecha el agarre enganchado a la polea alta, con el brazo completamente extendido por encima y la palma hacia delante.
2. Tira del agarre hacia el hombro derecho, bajando el codo mientras te inclinas ligeramente hacia atrás.
3. Extiende el brazo despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado y cambia a la mano izquierda.

## Consejos de técnica

- Espira al bajar el agarre e inspira al extender el brazo.
- Céntrate en llevar la escápula hacia la columna al tirar hacia abajo.
- Mantén la muñeca en posición neutra para evitar sobrecargas.

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