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title: "Hollow hold"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos estirados por encima de la cabeza."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hollow hold

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos estirados por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos estirados por encima de la cabeza.
2. Activa el core y despega los hombros y las piernas del suelo, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo. El cuerpo debe formar una curva suave con los brazos y las piernas elevados.
3. Aguanta esta posición, manteniendo la tensión en el core y la zona lumbar pegada al suelo.
4. Aguanta la posición el tiempo que quieras y baja después despacio los hombros y las piernas a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que los hombros y las piernas quedan a la misma altura para que la posición esté equilibrada.
- Céntrate en respirar de forma constante, inspirando por la nariz y espirando por la boca, para mantener la concentración y aguantar más.
- Si el hollow hold completo te resulta demasiado exigente, puedes adaptarlo flexionando las rodillas o dejando los brazos a los lados.
- No fuerces el cuello; mantenlo relajado y alineado con la columna.

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