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title: "Hiperextensión inversa en banco plano con banda elástica y fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Hiperextensión inversa en banco plano con banda elástica y fitball

Coloca un banco plano delante de ti y túmbate boca abajo sobre él con la cadera en el borde y las piernas estiradas hacia atrás.

## Cómo se hace

1. Coloca un banco plano delante de ti y túmbate boca abajo sobre él con la cadera en el borde y las piernas estiradas hacia atrás. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas, y un fitball entre los pies.
2. Agárrate a los lados del banco para estabilizarte y asegúrate de que el fitball queda bien sujeto entre los pies.
3. Activa el core y el glúteo, y sube las piernas apretando el glúteo y manteniéndolas rectas.
4. Baja las piernas despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Agárrate con firmeza a los lados del banco para mantener la estabilidad.
- Céntrate en subir con el glúteo y no con el impulso.
- Mantén un ritmo de respiración constante: espira al subir las piernas e inspira al bajarlas.

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