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title: "Hiperextensión en el suelo con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hiperextensión en el suelo con banda elástica

Túmbate boca abajo en el suelo con una banda elástica circular en los tobillos y otra banda elástica circular en los antebrazos.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con una banda elástica circular en los tobillos y otra banda elástica circular en los antebrazos. Estira los brazos al frente y mantén las piernas rectas.
2. Activa el core y el glúteo, y despega el pecho y las piernas del suelo a la vez, separando las piernas contra la resistencia de la banda.
3. Aprieta la musculatura lumbar arriba, manteniendo los brazos y las piernas rectos.
4. Baja el pecho y las piernas despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el cuello en posición neutra para no forzarlo.
- Céntrate en activar la zona lumbar y el glúteo durante todo el movimiento.
- Espira al subir el pecho y las piernas e inspira al bajarlos.

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