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title: "Hiperextensión con abducción tumbado con banda elástica"
description: "Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos cruzados bajo la cabeza y la frente apoyada en ellos."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hiperextensión con abducción tumbado con banda elástica

Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos cruzados bajo la cabeza y la frente apoyada en ellos.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos cruzados bajo la cabeza y la frente apoyada en ellos. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén las piernas estiradas y los pies juntos.
2. Activa el core y el glúteo para despegar las piernas rectas del suelo, con la cabeza apoyada en los brazos.
3. Mientras subes las piernas, sepáralas todo lo que puedas contra la resistencia de la banda, manteniéndolas rectas.
4. Junta las piernas despacio mientras las bajas a la posición inicial, con control. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en activar el glúteo y los abductores de cadera durante todo el movimiento.
- Espira al subir y abrir las piernas, e inspira al juntarlas y bajarlas.
- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para dar estabilidad y proteger la zona lumbar.

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