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title: "Hiperextensión a 45 grados (énfasis en glúteos)"
description: "Ajusta la plataforma acolchada para que su borde superior quede justo por debajo del pliegue de la cadera."
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:08+00:00
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# Hiperextensión a 45 grados (énfasis en glúteos)

Ajusta la plataforma acolchada para que su borde superior quede justo por debajo del pliegue de la cadera.

## Cómo se hace

1. Ajusta la plataforma acolchada para que su borde superior quede justo por debajo del pliegue de la cadera. Engancha los talones bajo los rodillos, apoya los pies en los reposapiés con las puntas hacia fuera y presiona los muslos contra la plataforma.
2. Cruza los brazos sobre el pecho, redondea un poco la parte alta de la espalda y lleva la barbilla hacia el pecho. Empieza con el cuerpo en línea recta.
3. Flexiona la cadera y baja el tronco un poco, hasta notar el estiramiento en la parte posterior de los muslos, manteniendo la parte alta de la espalda redondeada.
4. Aprieta los glúteos para subir el tronco hasta quedar en línea con las piernas, sin pasar de ahí. Haz una breve pausa y repite.

## Consejos de técnica

- Dirige el movimiento con los glúteos: empuja la cadera contra la plataforma en lugar de subir con la zona lumbar.
- Mantén un recorrido corto y detente en línea con las piernas; si arqueas la espalda más allá, cargas la zona lumbar en lugar de los glúteos.
- Espira al subir e inspira al bajar.

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