---
title: "Hiperextensión a 45 grados con giro"
description: "Fija los pies en los reposapiés y presiona los muslos contra la plataforma acolchada."
locale: es
slug: hiperextension-a-45-grados-con-giro
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-a-45-grados-con-giro"
primaryMuscle: "Zona lumbar"
secondaryMuscles: ["Core","Glúteos","Dorsales"]
equipment: ["Silla romana"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/92e55f85-45-degree-twisting-hyperextension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Hiperextensión a 45 grados con giro

Fija los pies en los reposapiés y presiona los muslos contra la plataforma acolchada.

## Cómo se hace

1. Fija los pies en los reposapiés y presiona los muslos contra la plataforma acolchada.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza e inclínate hacia delante.
3. Sube el tronco hacia atrás girándolo hacia un lado.
4. Mantén un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Ejecuta el giro de forma suave y sin tirones para no sobrecargar la espalda.
- Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y sostener la columna.
- Respira de forma constante: espira al subir y girar, e inspira al bajar.

## Ejercicios similares

- [Extensión de espalda en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-espalda-en-fitball) - Zona lumbar · Fitball
- [Hiperextensión a 45 grados (brazos delante del pecho)](https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-a-45-grados-brazos-delante-del-pecho) - Zona lumbar · Silla romana
- [Hiperextensión a 45 grados con brazos al pecho](https://hi.fitness/es/ejercicios/hiperextension-a-45-grados-con-brazos-al-pecho) - Zona lumbar · Silla romana
- [Extensión de espalda en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-espalda-en-maquina) - Zona lumbar · Silla romana
- [Buenos días con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/buenos-dias-con-barra) - Zona lumbar · Barra
- [Buenos días con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/buenos-dias-con-mancuernas) - Zona lumbar · Mancuernas
- [Buenos días con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/buenos-dias-con-kettlebell) - Zona lumbar · Kettlebell
- [Buenos días sentado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/buenos-dias-sentado-con-barra) - Zona lumbar · Barra