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title: "Hiperextensión a 45 grados con brazos al pecho"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Hiperextensión a 45 grados con brazos al pecho

Fija los pies en los reposapiés y presiona los muslos contra la plataforma acolchada.

## Cómo se hace

1. Fija los pies en los reposapiés y presiona los muslos contra la plataforma acolchada.
2. Cruza los brazos sobre el pecho e inclínate hacia delante.
3. Sube el tronco hacia atrás hasta quedar erguido.
4. Mantén un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Ejecuta el movimiento despacio y con control para mantener una técnica correcta y maximizar la activación muscular.
- No hiperextiendas la espalda; detente cuando el cuerpo forme una línea recta para no sobrecargar la zona lumbar.
- Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para sostener la columna y conservar la estabilidad.

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