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title: "Hip thrust"
description: "Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y a la anchura de los hombros."
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category: "Fuerza"
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updatedAt: 2026-09-14T20:59:28+00:00
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# Hip thrust

Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco y las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y a la anchura de los hombros. Cruza los brazos sobre el pecho.
2. Activa el core y empuja con los talones para elevar la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Aprieta los glúteos en el punto más alto, con la barbilla ligeramente metida y las costillas bajas.
4. Baja la cadera despacio y con control hasta el suelo. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Empuja con los talones, no con las puntas de los pies, para incidir mejor en los glúteos.
- Espira al elevar la cadera e inspira al bajarla.
- Haz una pausa arriba y aprieta los glúteos durante 1-2 segundos para maximizar la activación.

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