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title: "Hip thrust con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hip thrust con mancuerna

Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos sobre las caderas.
2. Empuja con los talones para elevar la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Mantén un instante la posición alta, asegurándote de contraer los glúteos por completo.
4. Baja la cadera a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Empuja con los talones para maximizar la activación del glúteo.
- Evita arquear la zona lumbar; mantén la columna neutra.
- Céntrate en apretar los glúteos en la parte alta del movimiento.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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