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title: "Hip thrust con mancuerna V. 2"
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updatedAt: 2026-09-14T20:59:29+00:00
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# Hip thrust con mancuerna V. 2

Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Coloca una mancuerna sobre las caderas y sujétala con ambas manos para estabilizarla.
2. Empuja con los talones para elevar la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Mantén un instante la posición alta, asegurándote de contraer los glúteos por completo.
4. Baja la cadera a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Empuja con los talones para maximizar la activación del glúteo.
- Evita arquear la zona lumbar; mantén la columna neutra.
- Asegúrate de que la mancuerna esté bien sujeta sobre las caderas para que no se mueva durante el ejercicio.

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