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title: "Hip thrust con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hip thrust con barra

Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados. Rueda la barra sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos.
2. Empuja con los talones para despegar las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Aprieta los glúteos al final del movimiento y mantén la posición un instante, asegurándote de extender las caderas por completo.
4. Baja las caderas a la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Empuja con los talones para activar bien los glúteos y los isquiotibiales.
- Asegúrate de que las rodillas se mantienen alineadas con los dedos de los pies y no se abren ni se meten hacia dentro.
- Respira de forma constante: exhala al elevar las caderas e inhala al bajarlas.
- Usa una almohadilla o una toalla sobre la barra para mayor comodidad en las caderas.

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