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title: "Hip thrust con banda elástica V. 2"
description: "Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hip thrust con banda elástica V. 2

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera. Pasa una banda elástica circular bien firme por debajo de los talones y por encima de los muslos, cerca de la cadera. Mantén los brazos estirados a los costados con las manos firmes en el suelo.
2. Activa el core y el glúteo, y sube la cadera hacia el techo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Mantén la posición del puente un momento, apretando el glúteo arriba.
4. Baja la cadera despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No arquees la zona lumbar; mantén una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Céntrate en activar el glúteo durante todo el movimiento.
- Espira al subir la cadera y abrir las rodillas, e inspira al juntar las rodillas y bajar la cadera .

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