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title: "Hip thrust arrodillado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hip thrust arrodillado con banda elástica

Arrodíllate en el suelo con una banda elástica circular anclada en un punto bajo por detrás de ti y pasada alrededor de la cadera.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate en el suelo con una banda elástica circular anclada en un punto bajo por detrás de ti y pasada alrededor de la cadera. Mantén la espalda recta y el core activo.
2. Siéntate sobre los talones, asegurándote de que la banda elástica sigue tensa.
3. Empuja la cadera hacia delante hasta subir sobre las rodillas, apretando el glúteo arriba.
4. Baja la cadera despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al empujar la cadera hacia delante e inspira al sentarte sobre los talones.
- Asegúrate de que la banda elástica sigue bien anclada por detrás para que la tensión sea constante.
- Céntrate en activar el glúteo durante todo el movimiento.

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