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title: "Hip thrust a una pierna con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hip thrust a una pierna con barra

Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una barra sobre las caderas y sujétala con firmeza con ambas manos. Levanta una pierna del suelo y mantenla flexionada por delante de ti.
2. Empuja con el talón del pie que sigue en el suelo para levantar las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la pierna elevada.
3. Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento y mantén la posición un instante, con las caderas totalmente extendidas.
4. Baja las caderas de forma controlada hasta la posición inicial y detente justo antes de que los glúteos toquen el suelo. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después de pierna.

## Consejos de técnica

- Empuja con el talón para implicar bien los glúteos y los isquiotibiales.
- Céntrate en el apretón de la parte alta para activar al máximo el glúteo.
- Usa una almohadilla o una toalla en la barra para mayor comodidad en las caderas.

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