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title: "Giro ruso con piernas rectas con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Giro ruso con piernas rectas con mancuerna

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y justo despegadas del suelo, y sujeta una mancuerna con ambas manos cerca del pecho.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y justo despegadas del suelo, y sujeta una mancuerna con ambas manos cerca del pecho. Échate un poco hacia atrás para activar el core, con la espalda recta.
2. Gira el tronco hacia la derecha y lleva la mancuerna hacia el suelo, junto a la cadera derecha, con las piernas estiradas y despegadas del suelo.
3. Gira el tronco de vuelta al centro y devuelve la mancuerna al centro.
4. Sigue girando el tronco hacia la izquierda y lleva la mancuerna hacia el suelo, junto a la cadera izquierda. Vuelve al centro. Repite las repeticiones que quieras alternando lados.

## Consejos de técnica

- No te eches demasiado hacia atrás para no sobrecargar la zona lumbar.
- Espira al girar hacia cada lado e inspira al volver al centro.
- Mantén las piernas estiradas y juntas para no perder estabilidad.

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