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title: "Giro ruso con piernas elevadas con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Giro ruso con piernas elevadas con mancuerna

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente despegados del suelo, en equilibrio sobre los glúteos.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente despegados del suelo, en equilibrio sobre los glúteos. Sujeta una mancuerna con las dos manos a la altura del pecho, con la espalda recta y el core activo.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás hasta formar una V entre el torso y los muslos, manteniendo la columna recta.
3. Gira el torso hacia la derecha y lleva la mancuerna junto a la cadera derecha, manteniendo las piernas juntas y estables.
4. Vuelve al centro y gira el torso hacia la izquierda, llevando la mancuerna junto a la cadera izquierda. Sigue alternando lados hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén las piernas juntas y estables para no perder el equilibrio.
- Muévete despacio y con control para activar más la musculatura.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica durante todo el ejercicio.

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