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title: "Fondos en banco (rodillas flexionadas)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Fondos en banco (rodillas flexionadas)

Siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas en el banco, junto a las caderas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas en el banco, junto a las caderas.
2. Desliza las caderas fuera del banco sosteniendo el cuerpo con las manos y flexiona las rodillas a 90 grados, con los pies bien apoyados en el suelo.
3. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
4. Empuja con las palmas para subir el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos apuntando hacia atrás y pegados al cuerpo para trabajar bien los tríceps.
- No bloquees los codos arriba para no perder la tensión en los tríceps.
- Haz el movimiento despacio y con control para activar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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