---
title: "Fondos de pecho lastrados"
description: "Agarra con firmeza las barras de fondos con las palmas hacia dentro y los brazos completamente extendidos."
locale: es
slug: fondos-de-pecho-lastrados
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/fondos-de-pecho-lastrados"
primaryMuscle: "Pecho inferior"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior","Tríceps"]
equipment: ["Paralelas","Mancuernas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75608253-chest-dip-weighted.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Fondos de pecho lastrados

Agarra con firmeza las barras de fondos con las palmas hacia dentro y los brazos completamente extendidos.

## Cómo se hace

1. Agarra con firmeza las barras de fondos con las palmas hacia dentro y los brazos completamente extendidos. Coloca el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, con las piernas flexionadas y los tobillos cruzados, sujetando el lastre.
2. Baja el cuerpo flexionando los codos y dejando que se abran ligeramente hacia los lados. Baja hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
3. Empuja con las palmas para estirar los codos y subir el cuerpo hasta la posición inicial. Mantén la inclinación hacia delante durante todo el movimiento para centrar el trabajo en los pectorales.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de mantener el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante para maximizar la activación del pecho y minimizar la carga en los hombros.
- Usa un peso que te permita hacer el ejercicio con buena técnica y control.
- Respira de forma constante, espirando al subir e inspirando al bajar.
- No bloquees los codos arriba; deja una ligera flexión para mantener la tensión en el músculo.

## Ejercicios similares

- [Fondos entre sillas](https://hi.fitness/es/ejercicios/fondos-entre-sillas) - Pecho inferior · Otro
- [Fondos de pecho en jaula de fondos](https://hi.fitness/es/ejercicios/fondos-de-pecho-en-jaula-de-fondos) - Pecho inferior · Paralelas
- [Fondos de pecho en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/fondos-de-pecho-en-maquina) - Pecho inferior · Máquina
- [Fondos de pecho con pausa](https://hi.fitness/es/ejercicios/fondos-de-pecho-con-pausa) - Pecho inferior · Paralelas
- [Fondos de pecho lastrados lentos](https://hi.fitness/es/ejercicios/fondos-de-pecho-lastrados-lentos) - Pecho inferior · Paralelas
- [Flexión arrodillado con rodillas elevadas](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-arrodillado-con-rodillas-elevadas) - Pecho inferior · Otro
- [Flexión diamante con pies elevados en silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-diamante-con-pies-elevados-en-silla) - Pecho inferior · Otro
- [Flexión con pies elevados en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-con-pies-elevados-en-suspension) - Pecho inferior · Cintas de suspensión