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title: "Fondos de pecho con pausa"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Fondos de pecho con pausa

## Cómo se hace

1. Agarra las barras paralelas con las palmas hacia dentro y los brazos completamente extendidos para despegar el cuerpo del suelo e inclinarte ligeramente hacia delante, cruzando los tobillos por detrás para mantener el equilibrio.
2. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo, manteniendo el pecho inclinado hacia delante para activar los pectorales.
3. Empuja con las palmas para estirar los codos y subir el cuerpo hasta la posición inicial. Haz una pausa arriba de unos segundos para descansar un poco. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Céntrate en inclinarte ligeramente hacia delante para cargar el pecho en lugar de los tríceps.
- No bloquees los codos arriba para mantener la tensión en el músculo.
- Asegúrate de mantener los hombros bajos y alejados de las orejas para no cargarlos innecesariamente.

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