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title: "Fondos con elevación de pierna en sofá"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Fondos con elevación de pierna en sofá

Siéntate en el borde de un sofá con las manos junto a las caderas, agarrando el borde para sujetarte.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un sofá con las manos junto a las caderas, agarrando el borde para sujetarte.
2. Despega las caderas del sofá empujando con las manos y estirando los brazos, con los pies apoyados en el suelo y las dos rodillas flexionadas.
3. Al flexionar los codos para bajar el cuerpo en el fondo, eleva a la vez una pierna flexionada hacia el pecho.
4. Empuja con las manos para subir el cuerpo de nuevo, estirando los brazos y bajando a la vez la pierna elevada a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Comprueba que el agarre en el sofá sea firme para mantener el equilibrio y el control durante todo el ejercicio.
- Busca un movimiento controlado y fluido, tanto al bajar al fondo como al subir el cuerpo, para maximizar la activación muscular.
- Coordina el movimiento de brazos y piernas: al empujar hacia arriba, baja la pierna, y al revés.

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