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title: "Flexión normal"
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updatedAt: 2026-09-13T18:55:00+00:00
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# Flexión normal

Colócate en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros y los pies juntos.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros y los pies juntos. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa el pectoral y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos a unos 45 grados respecto al cuerpo.
3. Baja el pecho hasta dejarlo justo por encima del suelo.
4. Empuja con las manos para subir el cuerpo a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos a unos 45 grados respecto al cuerpo para maximizar la activación del pectoral y el tríceps y no cargar el hombro.
- Respira de forma constante: espira al subir e inspira al bajar.
- Mantén la cabeza alineada con la columna para no forzar el cuello.

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