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title: "Flexión invertida con elevación de codos"
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updatedAt: 2026-07-30T21:30:10+00:00
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# Flexión invertida con elevación de codos

Siéntate en el suelo entre dos sillas, con el tronco mirando al techo y los codos apoyados en las sillas, con los brazos flexionados a 90 grados.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo entre dos sillas, con el tronco mirando al techo y los codos apoyados en las sillas, con los brazos flexionados a 90 grados.
2. Estira las piernas por delante, juntas y rectas, y sube las caderas hasta quedar en posición de plancha invertida, formando una línea recta de los hombros a los talones.
3. Empuja con los codos para subir un poco más el tronco y las caderas, activando el tríceps y el core.
4. Baja el cuerpo flexionando los codos, con el tronco y las piernas rectos durante todo el movimiento. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que las sillas estén estables y bien colocadas para que no resbalen ni vuelquen durante el ejercicio.
- Haz movimientos lentos y controlados para activar al máximo la musculatura y evitar lesiones.
- Activa el core durante todo el ejercicio para mantener el cuerpo alineado y proteger la zona lumbar.

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