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title: "Flexión en planche completo"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
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# Flexión en planche completo

Empieza en posición de planche completo, con las manos apoyadas en el suelo al ancho de los hombros y el cuerpo paralelo al suelo, sostenido solo por las manos.

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de planche completo, con las manos apoyadas en el suelo al ancho de los hombros y el cuerpo paralelo al suelo, sostenido solo por las manos. Las piernas van estiradas hacia atrás, con el core y los glúteos activos para mantener una línea recta de la cabeza a los talones.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo en horizontal durante todo el recorrido.
3. Empuja con las manos para estirar los brazos y volver a la posición inicial de planche.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Activa el core y los glúteos para mantener el cuerpo en línea recta y evitar que las caderas caigan o la espalda se arquee.
- Coloca las manos justo debajo de los hombros para mantener una buena técnica y un buen apoyo.
- Usa una superficie antideslizante para que las manos no resbalen durante el ejercicio.
- Es un ejercicio avanzado: asegúrate de tener suficiente fuerza y equilibrio antes de intentarlo.

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