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title: "Flexión en pino con los pies en la silla"
description: "Coloca una silla firme contra la pared para que no se mueva."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Flexión en pino con los pies en la silla

Coloca una silla firme contra la pared para que no se mueva.

## Cómo se hace

1. Coloca una silla firme contra la pared para que no se mueva. Ponte delante de la silla, de espaldas a ella.
2. Apoya las manos en el suelo algo más abiertas que los hombros, a unos treinta centímetros de la silla. Sube a la posición de pino con los pies apoyados en el asiento de la silla.
3. Baja despacio la cabeza hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto y el core activo.
4. Empuja con las manos para estirar los brazos y volver a la posición inicial de pino. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para estabilizarte y evitar arquear la espalda.
- Muévete despacio y con control para activar bien la musculatura y evitar lesiones.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al empujar hacia arriba e inspira al bajar.

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