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title: "Flexión en pica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Flexión en pica

Colócate en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros y los pies a la anchura de la cadera.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros y los pies a la anchura de la cadera. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Camina con los pies hacia las manos subiendo la cadera hacia el techo hasta formar una V invertida. Mantén los brazos y las piernas rectos y la cabeza entre los brazos.
3. Baja la cabeza hacia el suelo flexionando los codos y manteniéndolos apuntando hacia fuera.
4. Empuja con las manos para volver a la V invertida inicial, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la cabeza alineada con los brazos para no forzar el cuello.
- Asegúrate de que los codos apunten hacia fuera para trabajar bien los hombros.
- Haz el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones y hacerlo con seguridad.

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