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title: "Flexión diamante"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Flexión diamante

Colócate en posición de plancha con las manos juntas bajo el pecho y los dedos formando un diamante (pulgares e índices en contacto).

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de plancha con las manos juntas bajo el pecho y los dedos formando un diamante (pulgares e índices en contacto).
2. Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos pegados al cuerpo y la espalda recta.
3. Haz una pausa breve cuando el pecho casi toque las manos.
4. Empuja para volver a la posición inicial de plancha y mantén la línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el movimiento.

## Consejos de técnica

- No abras los codos hacia fuera; deben quedar pegados al cuerpo para maximizar el trabajo del tríceps.
- Controla la bajada y la subida para aumentar la tensión muscular y mejorar las ganancias de fuerza.
- Inspira al bajar y espira con fuerza al empujar hacia arriba para impulsar el movimiento.
- Mantén la cabeza en posición neutra, alineada con la columna, para no forzar el cuello.
- Ejecuta la flexión a un ritmo lento o moderado para centrarte en la técnica y en la activación muscular sin acelerarte.

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