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title: "Flexión diamante inclinada en banco"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Flexión diamante inclinada en banco

Colócate frente a un banco.

## Cómo se hace

1. Colócate frente a un banco. Apoya las manos en el borde del banco, juntas, de modo que los pulgares y los índices formen un diamante.
2. Lleva los pies hacia atrás hasta extender las piernas por completo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Activa el core para mantener la estabilidad.
3. Baja el pecho hacia el banco flexionando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo.
4. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al empujar hacia arriba e inspira al bajar.
- Evita abrir los codos hacia los lados; mantenlos pegados al cuerpo para implicar más el tríceps.
- Usa un banco estable y antideslizante para que no se mueva ni resbale durante el ejercicio.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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