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title: "Flexión diamante en pica con pies elevados"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Flexión diamante en pica con pies elevados

Coloca los pies sobre un banco y apoya las manos en el suelo juntas, formando un diamante con los pulgares y los índices.

## Cómo se hace

1. Coloca los pies sobre un banco y apoya las manos en el suelo juntas, formando un diamante con los pulgares y los índices. Eleva las caderas hacia el techo.
2. Activa el core y comprueba que el cuerpo forme una V invertida con las piernas y el tronco.
3. Baja la cabeza hacia las manos flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial y estira los brazos. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activado durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y el control.
- Comprueba que las caderas sigan elevadas y las piernas estiradas para mantener la posición de pica.
- Ejecuta el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar hacia arriba e inspira al bajar.

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