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title: "Flexión diamante (arrodillado)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Flexión diamante (arrodillado)

Arrodíllate sobre una esterilla con las manos juntas en el suelo bajo el pecho y los dedos formando un diamante (pulgares e índices en contacto).

## Cómo se hace

1. Arrodíllate sobre una esterilla con las manos juntas en el suelo bajo el pecho y los dedos formando un diamante (pulgares e índices en contacto).
2. Inclínate hacia delante para pasar el peso a las manos manteniendo la espalda recta y el core activado.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y mantenlos pegados al cuerpo.
4. Empuja con las manos para subir de nuevo a la posición inicial y mantén la alineación de la columna durante todo el movimiento.

## Consejos de técnica

- Comprueba que los codos apunten hacia atrás en lugar de abrirse hacia los lados, para maximizar la activación del tríceps y no forzar el hombro.
- Mantén la cabeza y el cuello en posición neutra, alineados con la columna, para no forzarlos innecesariamente.
- Inspira al bajar y espira al empujar hacia arriba, usando la respiración para impulsar el movimiento.

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