---
title: "Flexión con pies elevados en la pared"
description: "Apoya los pies en una pared y coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros."
locale: es
slug: flexion-con-pies-elevados-en-la-pared
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-con-pies-elevados-en-la-pared"
primaryMuscle: "Pecho inferior"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior","Tríceps"]
equipment: ["Otro"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/41ee1769-decline-push-up-against-wall.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Flexión con pies elevados en la pared

Apoya los pies en una pared y coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Apoya los pies en una pared y coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros. El cuerpo queda en posición declinada, con los pies elevados sobre la pared.
2. Activa el core y comprueba que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y mantenlos a unos 45 grados respecto al cuerpo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial y estira los brazos. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Comprueba que las manos queden justo debajo de los hombros al bajar.
- Ejecuta el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar hacia arriba e inspira al bajar.
- Usa una pared firme para que los pies se mantengan bien fijados durante todo el ejercicio.

## Ejercicios similares

- [Flexión con pies elevados en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-con-pies-elevados-en-suspension) - Pecho inferior · Cintas de suspensión
- [Press de pecho de arriba abajo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-pecho-de-arriba-abajo-con-banda-elastica) - Pecho inferior · Banda elástica
- [Press de banca declinado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-con-barra) - Pecho inferior · Barra
- [Press de banca declinado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-con-mancuernas) - Pecho inferior · Mancuernas
- [Press de pecho declinado en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-pecho-declinado-en-maquina) - Pecho inferior · Máquina
- [Press de banca declinado en multipower](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-en-multipower) - Pecho inferior · Multipower
- [Press de banca declinado alterno con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-declinado-alterno-con-mancuernas) - Pecho inferior · Mancuernas
- [Press martillo declinado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-martillo-declinado-con-mancuernas) - Pecho inferior · Mancuernas