---
title: "Flexión con agarre ancho"
description: "Empieza en posición de plancha con las manos más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos."
locale: es
slug: flexion-con-agarre-ancho
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-con-agarre-ancho"
primaryMuscle: "Pecho medio"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior","Tríceps"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4c3526e7-wide-push-ups-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Flexión con agarre ancho

Empieza en posición de plancha con las manos más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de plancha con las manos más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Activa el pecho y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos a 90 grados respecto al cuerpo.
3. Baja hasta que el pecho quede justo por encima del suelo.
4. Empuja con las manos para subir el cuerpo a la posición inicial, extendiendo los brazos del todo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos a 90 grados respecto al cuerpo para implicar al máximo el pecho y el tríceps y reducir la carga en el hombro.
- Respira de forma constante, espirando al subir e inspirando al bajar.
- Mantén la cabeza alineada con la columna para no forzar el cuello.

## Ejercicios similares

- [Flexión inclinada (en cajón)](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-inclinada-en-cajon) - Pecho medio · Otro
- [Flexión en la pared](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-en-la-pared) - Pecho medio · Otro
- [Press de pecho frontal con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-pecho-frontal-con-banda-elastica) - Pecho medio · Banda elástica
- [Press de banca con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-banca-con-banda-elastica) - Pecho medio · Banda elástica
- [Flexión con manos elevadas](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-con-manos-elevadas) - Pecho medio · Cajón
- [Flexión profunda](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-profunda) - Pecho medio · Mancuernas
- [Flexión asistida con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-asistida-con-banda-elastica) - Pecho medio · Banda elástica
- [Flexión asistida con peso](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-asistida-con-peso) - Pecho medio · Disco