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title: "Flexión arrodillado"
description: "Arrodíllate sobre una esterilla y apoya las manos en el suelo algo más abiertas que la anchura de los hombros, justo debajo de ellos."
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Flexión arrodillado

Arrodíllate sobre una esterilla y apoya las manos en el suelo algo más abiertas que la anchura de los hombros, justo debajo de ellos.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate sobre una esterilla y apoya las manos en el suelo algo más abiertas que la anchura de los hombros, justo debajo de ellos. Lleva las rodillas hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta de las rodillas a la cabeza y levanta los pies del suelo.
2. Activa el core y baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos a unos 45 grados respecto al cuerpo.
3. Baja hasta dejar el pecho justo por encima del suelo, sin perder la línea recta de las rodillas a la cabeza.
4. Empuja con las manos, extiende los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la cadera alineada con las rodillas y los hombros: ni hundida ni levantada.
- Si el suelo es duro, pon una esterilla doblada o una toalla bajo las rodillas.
- Cuando hagas 15 repeticiones controladas, pasa a la flexión normal.

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