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title: "Flexión arrodillado con rodillas elevadas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Flexión arrodillado con rodillas elevadas

Apoya las rodillas sobre un step y coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Apoya las rodillas sobre un step y coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros.
2. Activa el pecho y comprueba que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y mantenlos a unos 45 grados respecto al cuerpo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial y estira los brazos. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- No abras los codos hacia los lados; mantenlos a unos 45 grados para implicar mejor el pecho y el tríceps.
- Ejecuta el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar hacia arriba e inspira al bajar.
- ¿No tienes cajón? Basta con un escalón.

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