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title: "Extensión sobre la cabeza sentado con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Extensión sobre la cabeza sentado con mancuerna

Siéntate en un banco sujetando una mancuerna con las dos manos y estira los brazos por completo por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco sujetando una mancuerna con las dos manos y estira los brazos por completo por encima de la cabeza. Sujeta la mancuerna rodeando el mango con los dedos.
2. Flexiona los codos despacio y baja la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
3. Empuja la mancuerna de vuelta arriba estirando los codos hasta volver a la posición inicial, con los brazos completamente estirados por encima de la cabeza.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, manteniendo el core activado y la espalda apoyada en el banco.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos cerca de la cabeza durante todo el movimiento para maximizar la activación del tríceps.
- Realiza el movimiento de forma controlada, sin tirones ni balanceos del peso.
- Agarra la mancuerna con firmeza para tener estabilidad y control.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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