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title: "Extensión sobre la cabeza a un brazo con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Extensión sobre la cabeza a un brazo con banda elástica

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pisa un extremo de la banda elástica con el pie izquierdo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pisa un extremo de la banda elástica con el pie izquierdo. Sujeta el otro extremo con la mano derecha y sube el brazo derecho por encima de la cabeza, manteniendo el codo pegado a la cabeza y la palma hacia delante.
2. Empieza con el codo derecho flexionado y la mano detrás de la cabeza.
3. Extiende el brazo derecho hacia arriba hasta estirar el codo por completo. Después baja despacio la mano a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite hasta completar las repeticiones deseadas y cambia al brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- Espira al extender el brazo hacia arriba e inspira al bajarlo.
- No arquees la espalda; mantén el tronco erguido.
- Céntrate en activar el tríceps durante todo el movimiento.

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