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title: "Extensión de tríceps tumbado en polea"
description: "Engancha una barra recta a la polea media."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Extensión de tríceps tumbado en polea

Engancha una barra recta a la polea media.

## Cómo se hace

1. Engancha una barra recta a la polea media. Túmbate en un banco plano con la cabeza cerca de la polea. Sujeta la barra o la cuerda con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia arriba por encima del pecho.
2. Baja la barra hacia la frente flexionando los codos, con los brazos fijos.
3. Justo antes de rozar la frente, extiende los brazos hasta la posición inicial, concentrándote en contraer el tríceps.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos fijos y mueve solo los antebrazos para aislar el tríceps.
- Céntrate en la contracción del tríceps al extender los brazos.
- Espira al extender los brazos e inspira al bajar la barra.

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