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title: "Extensión de tríceps tumbado en el suelo con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Extensión de tríceps tumbado en el suelo con mancuernas

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sujeta una mancuerna con las dos manos, con los brazos estirados hacia el techo y las palmas enfrentadas. Coloca la mancuerna justo encima del pecho con los codos ligeramente flexionados.
2. Flexiona los codos despacio para bajar la mancuerna hacia el suelo, justo por detrás de la frente, manteniendo los brazos quietos y los codos apuntando al techo.
3. Estira los codos para subir la mancuerna de nuevo hacia el techo hasta estirar los brazos por completo, manteniendo los brazos quietos durante todo el movimiento.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos quietos y mueve solo los antebrazos para asegurar la máxima activación del tríceps.
- No cojas impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
- Mantén la muñeca en posición neutra para evitar sobrecargas y lesiones.

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