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title: "Extensión de tríceps tumbado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos flexionados y los antebrazos paralelos al suelo, con las palmas enfrentadas.
2. Mantén los codos estables y estíralos despacio para subir las mancuernas hacia el techo hasta estirar los brazos por completo, manteniendo los brazos quietos.
3. Baja las mancuernas a la posición inicial flexionando los codos, hasta que los antebrazos vuelvan a quedar paralelos al suelo.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, manteniendo el control y una técnica correcta durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos quietos y mueve solo los antebrazos para asegurar la máxima activación del tríceps.
- No cojas impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio.
- Mantén la muñeca en posición neutra para evitar sobrecargas y lesiones.

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