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title: "Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (con cuerda)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (con cuerda)

Engancha una cuerda a la polea alta.

## Cómo se hace

1. Engancha una cuerda a la polea alta. Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros, de espaldas a la máquina, y sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas enfrentadas.
2. Da un paso adelante para tensar el cable. Extiende los brazos en línea con el torso, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
3. Baja la cuerda por detrás de la cabeza flexionando los codos, con los brazos fijos.
4. Extiende los brazos con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no uses impulso.
- Céntrate en apretar el tríceps en la parte alta del movimiento.
- Espira al extender los brazos e inspira al bajar la cuerda.

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