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title: "Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (barra Z)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (barra Z)

Engancha una barra Z a la polea alta de la máquina.

## Cómo se hace

1. Engancha una barra Z a la polea alta de la máquina. Colócate de espaldas a la máquina, con los pies a la anchura de los hombros, y agarra la barra Z con ambas manos, con las palmas hacia arriba.
2. Da un pequeño paso adelante para tensar el cable y coloca los pies en paso escalonado para ganar estabilidad. Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza, con los codos pegados a las orejas.
3. Baja la barra Z por detrás de la cabeza flexionando los codos y manteniendo los brazos fijos.
4. Extiende los brazos de nuevo hasta la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al extender los brazos e inspira al bajar la barra Z.
- Mantén los codos pegados a las orejas y fijos durante todo el ejercicio.
- Céntrate en apretar los tríceps arriba del todo.

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